漫漫抗糖路，水果是让糖友们又喜爱又犹豫的选择。水果可以吃吗？如何在食用水果的同时保证血糖的稳定呢？我们为您一一解说。

研究表明，水果还是可以吃的，尤其是新鲜水果。其中所含的膳食纤维、矿物质和抗氧化剂（维生素、多酚）协同作用，调节肠道菌群，提高代谢活性，从而降低患糖尿病并发症的产生。

1、什么情况下可以吃？大多数糖尿病者在空腹血糖＜7.0 mmol/L，餐后2小时血糖＜10mmol/L，糖化血红蛋白（HbA1c）＜7%，血糖波动小的平稳状态下就可以选择食用。

2、水果种类的选择？糖尿病患者需要选择低糖负荷（GL）、低升糖指数（GI）、新鲜的水果，如桔子、柠檬、葡萄、樱桃、柚和猴猕桃等种类。

3、每天能吃多少量？建议每天摄入新鲜水果200g（大概是自己拳头大小），分1～2次食用，并且需计入每日摄入总能量。

4、什么时候吃比较合适？建议水果时间在两餐之间，每次100g，或在饥饿时及体力活动之后，作为热量和营养素补充。通常认为在上午9～10点，下午3～4点及临睡前加餐相对合适。

5、进行血糖监测。同一种水果对于不同糖尿病患者，血糖升高反应有所不同，要找到适合自己的水果种类以及时间，需要测量食用前和食用后2小时的血糖。