生命在于运动，想有一个健康的身体，就要多参加体育锻炼，锻炼可以强身健体，适当的体育锻炼可以增加身体内血液循环，可以提高免疫力，抵抗病毒传染，使身体变得更加健康。

为什么要加强体育锻炼

1、锻炼身体可以让我们有一个更好的状态去迎接每一件事情。

2、体育锻炼有利于人体骨骼肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

3、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应。使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

4、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。

体育锻炼的好处

1、体育锻炼是增强体质的 *积极、有效的手段之一。

2、舒展身心，有助安眠及消除学习带来的压力。

3、能增强人体的新陈代谢，体育锻炼可以促进体内组织细胞对糖的摄取和利用的能力，增加肝糖原和肌糖原的储存。长期体育锻炼，还能提高机体对脂肪的动用能力。

4、对运动系统来说，坚持体育锻炼可以使肌肉保持正常的张力，并促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，使关节具有良好的灵活性。

5、对心血管系统来说，有规律的锻炼可以减慢静息时和锻炼时的心率，减少了心脏的工作时间，增加了心脏的功能。

6、运动后会促进消化功能的改善。

7、对中枢神经系统，经常运动可以提供脑细胞的工作能力，使动作更协调准确。

体育锻炼对心理的影响

1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。

2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作。

3、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。

4、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

增强体质的锻炼方法

1、坚持晨跑可以增强体质，提高免疫力，改善精神状态。办公室工作人员或学生都会有一个固定的工作和学习环境，在这种环境下，可以安排自己做一些有氧运动。

2、人们体质差的原因，是由于久坐不动，慢慢导致身体处于亚健康状态。特别是在办公室，可以在晚上散步。

3、晚饭后，可以在家楼下散步或慢跑，这对自身健康也有好处。记住，不能在饭后马上锻炼，需要等20到30分钟才能去散步。

4、除了锻炼外，还需要正常休息。良好的睡眠可以提高人体的免疫力，改善身体的免疫系统功能，从而抵御各种病毒的入侵，达到增强体质的目的。

体育锻炼的禁忌

1、忌锻炼时间过长一次锻炼时间不宜过长，一般20~30分钟为宜,以免出汗过多，引起不适，如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1~2次休息。

2、忌锻炼后大量饮水，锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时,饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

3、忌锻炼后立即洗冷水澡，因为锻炼体内产热量增加快，皮肤的‘毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。

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